Dieta w chorobach jelit – jak dieta może wspierać układ pokarmowy?
7 lipca 2025
Błędy w odchudzaniu – 7 rzeczy, które mogą hamować Twoje efekty
4 sierpnia 2025
Kilka słów o mnie
Z wykształcenia jestem psychodietetykiem oraz magistrem dietetyki klinicznej. Zamiłowanie do kulinariów i świadomość związków jedzenia ze zdrowiem uzmysłowiły mi, że chcę związać swoje życie zawodowe właśnie z tą dziedziną. Swoje doświadczenie i wiedzę czerpałam nie tylko od wykładowców akademickich, ale także przy okazji praktyk odbywanych w szpitalach. Uczestniczyłam w szkoleniach na temat zaburzeń odżywiania i kompulsywnego objadania oraz w innych ogólnopolskich konferencjach dietetycznych...
Błędy w odchudzaniu – 7 rzeczy, które mogą hamować Twoje efekty
Dlaczego nie chudniesz, mimo diety?
Czy masz wrażenie, że pomimo stosowania diety i ćwiczeń Twoja waga stoi w miejscu? Powodem mogą być częste błędy w odchudzaniu, które spowalniają proces redukcji masy ciała. Poznaj 7 najczęstszych przeszkód i dowiedz się, jak ich unikać!
👉 [LINK DO ARTYKUŁU „Jak skutecznie schudnąć bez efektu jo-jo?”]
1️⃣ Zbyt niska podaż kalorii
Paradoksalnie, jedzenie za małej ilości kalorii może spowolnić metabolizm. Organizm zaczyna oszczędzać energię, a spalanie tkanki tłuszczowej zostaje zahamowane. ✔ Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ✔ Nie schodź poniżej podstawowej przemiany materii (PPM)
👉 [LINK DO ARTYKUŁU „Dieta spersonalizowana – dlaczego warto?”]
2️⃣ Za mało białka w diecie
Białko jest kluczowe w procesie redukcji masy ciała – pomaga w budowie mięśni i zwiększa uczucie sytości. ✔ Jedz więcej źródeł białka: chude mięso, ryby, tofu, jajka, nabiał ✔ Każdy posiłek powinien zawierać porcję białka
👉 [LINK DO ARTYKUŁU „Zdrowe odżywianie w praktyce – 10 prostych zasad”]
3️⃣ Nieodpowiednie nawodnienie
Zbyt mała ilość wody spowalnia metabolizm i prowadzi do zatrzymywania płynów w organizmie. ✔ Pij minimum 1,5-2 l wody dziennie ✔ Unikaj słodzonych napojów i nadmiaru kawy
👉 [LINK DO ARTYKUŁU „Dieta na insulinooporność – co jeść, a czego unikać?”]
4️⃣ Za dużo ukrytych cukrów w diecie
Niepozorne produkty, jak gotowe sosy, jogurty smakowe czy napoje, mogą zawierać duże ilości ukrytego cukru, który utrudnia spalanie tłuszczu. ✔ Czytaj etykiety produktów ✔ Ogranicz wysoko przetworzoną żywność
👉 [LINK DO ARTYKUŁU „Czego nie jeść na diecie? 10 produktów, które utrudniają odchudzanie”] (napiszę go w piątek)
5️⃣ Za mało snu i stres
Brak snu i wysoki poziom stresu zwiększają poziom kortyzolu, co sprzyja gromadzeniu tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha. ✔ Śpij 7-9 godzin dziennie ✔ Znajdź sposób na relaks, np. joga, medytacja
👉 [LINK DO ARTYKUŁU „Co jeść na kolację, żeby schudnąć i dobrze spać?”] (napiszę go w niedzielę)
6️⃣ Brak aktywności fizycznej lub źle dobrane treningi
Nie wystarczy tylko dieta – ruch jest kluczowy dla spalania kalorii. Jednak zbyt intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do przemęczenia i zatrzymania wagi. ✔ Postaw na połączenie treningu siłowego i cardio ✔ Wprowadź codzienną aktywność – spacery, rower, joga
👉 [LINK DO ARTYKUŁU „Jak poprawić metabolizm i szybciej spalać kalorie?”] (napiszę go w sobotę)
7️⃣ Brak konsekwencji i zbyt szybkie poddawanie się
Odchudzanie to proces długoterminowy. Często osoby tracą motywację po kilku tygodniach, gdy efekty nie są spektakularne. ✔ Ustal realistyczne cele ✔ Nie zniechęcaj się drobnymi wahaniami wagi ✔ Śledź swoje postępy, np. w aplikacji dietetycznej
👉 [LINK DO ARTYKUŁU „Aplikacja dietetyczna – czy może pomóc w skutecznym odchudzaniu?”]
Podsumowanie – jak uniknąć błędów w odchudzaniu?
Najważniejsze to zbilansowana dieta, odpowiednia ilość kalorii i regularna aktywność fizyczna. Unikaj restrykcyjnych diet, zadbaj o regenerację i nie poddawaj się po pierwszych trudnościach!
📢 Chcesz skutecznie schudnąć? Dołącz do Marcowego Wyzwania w Klubie Dietetyk Marty i dowiedz się, jak uniknąć błędów i osiągnąć trwałe efekty! 💚
